Для мам
Тренировки идут по 15–30 минут шесть дней в неделю и адаптированы под кесарево и грудное вскармливание — расчёт на то, что свободного часа в дне нет. Программа рассчитана на тех, у кого после родов прошло не меньше двух месяцев, а системного восстановления пока не было. Возраст ребёнка значения не имеет. Слушательницам из Беларуси важно свериться со списком ограничений заранее: он открытый и длинный — травмы опорно-двигательного аппарата, обострения, операции за последний год требуют допуска врача.
Понедельник, среда, пятница — силовая или кардио; вторник, четверг, суббота — комплексы при диастазе, по субботам добавляются короткие блоки на шею и спину. Кроме тренировок в курс входят план питания с рецептами, лекции по ментальному здоровью, работа с привычками и трекер. Стартовать из Беларуси можно с любого понедельника, а начать — с пробной недели за отдельную плату, чтобы посмотреть формат до оплаты программы. Доступ открыт тринадцать недель, основная часть — десять. Кроме тренеров в команде акушер-гинеколог, перинатальные психологи, консультант по грудному вскармливанию, педиатр и консультанты по детскому сну — лекции закрывают не только тело, но и быт с ребёнком.
Что уточнить у школы
Эти вопросы пригодятся на сайте школы — задайте их менеджеру до оплаты.
О школе
SEKTA — российская онлайн-школа фитнеса, основанная в 2011 году Ольгой Маркес. Это одна из первых в русскоязычном интернете школ, которые сделали полноценные программы тренировок и питания полностью онлайн. Белорусские ученики присоединяются к курсам с первых лет существования школы: язык обучения — русский, часовой пояс консультаций совпадает с минским, а для самих тренировок вообще не нужен чёткий график.
Ключевая ценность — не «видео с упражнениями», а системный подход: одновременно с тренировками школа работает с питанием, привычками и психологическим фоном. Для Беларуси это особенно актуально: качественных онлайн-программ с персональным куратором на рынке локально мало, а очные фитнес-занятия в зале привязывают к расписанию клуба и требуют времени на дорогу. В SEKTA ученик занимается дома, получает персональные комментарии куратора и может заниматься из Минска, Бреста, Гомеля или любого другого города без разницы.
На что обратить внимание. SEKTA — российское юрлицо, оплата из Беларуси проходит через российский платёжный шлюз: картой белорусского банка, принятой шлюзом, либо картой третьей страны. Школа не обещает быстрых результатов — программа выстроена на устойчивые привычки, поэтому для тех, кто ищет «похудеть за 2 недели до отпуска», формат не подойдёт. Для системной долгой работы над собой — один из самых проработанных вариантов в русскоязычном онлайне.
